Pour être en bonne santé tout au long de l’année, il est fortement conseillé de renforcer son système immunitaire. Comme ça, l’organisme peut se défendre contre les différents agents pathogènes. Pour le faire, vous devez dormir suffisamment de 7 à 9 heures par nuit, faire du sport régulièrement et surtout manger une alimentation équilibrée. Concernant particulièrement cette dernière, elle renferme tous les nutriments permettant de booster votre immunité. Mais qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée exactement ? Comment s’alimenter pour l’avoir ?
Alimentation équilibrée : de quoi s’agit-il exactement ?
A cause de la routine quotidienne, de nombreuses personnes ne font pas attention à la qualité de leur aliment. Elles mangent simplement pour remplir leur ventre et ne se soucient pas de la valeur nutritionnelle de leur nourriture. Or, pour mieux booster son système immunitaire, il est fortement recommandé de prendre une alimentation équilibrée comme vous découvrez ici. Mais de quoi s’agit-il exactement ?
Pour manger équilibré, vous ne devez pas priver aucun aliment. Il faut manger tout, mais à des quantités raisonnables selon la valeur nutritionnelle de l’aliment. Ainsi, une alimentation équilibrée est celle qui permet de fournir à votre corps tous les nutriments et l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Elle doit être riche en nutriments et ayant de valeur nutritive acceptable. Assurez-vous alors à ce que votre recette journalière comporte au moins un aliment de chaque catégorie alimentaire pour mieux booster votre immunité. Il y a 5 catégories d’aliments qui sont les féculents, les fruits et les légumes, la viande, poisson et œuf, les produits laitiers et enfin les bonnes graisses.
Comment manger équilibré pour booster son système immunitaire ?
Pour manger équilibré afin de booster votre système immunitaire, certains aliments peuvent être consommé en grande quantité, mais d’autres doivent être pris avec modération. Ainsi, pour manger équilibré, vous devez :
- boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation est cruciale pour le bon fonctionnement de l’organisme ;
- manger au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Pour cela, profitez des produits de la saison sous toutes les formes (crues, cuits et mixés) ;
- intégrer les féculents à chaque repas ;
- manger des légumineuses et des céréales en quantité raisonnable ;
- consommer 1 à 2 fois par semaine de la viande, du poisson et d’autres produits de la mer ainsi que des œufs ;
- manger des produits laitiers surtout le matin en alternant les fromages, les yaourts et le lait.
Mais à part tout cela, vous devez également prendre 3 repas par jour avec des plats variés pour avoir un régime équilibré. Evitez à tout prix de sauter un repas.
Quels aliments à consommer avec modération pour le bien de votre immunité ?
Pour être en bonne santé, il ne faut pas bannir aucun aliment. Cependant, certains aliments sont à consommer avec modération, car lorsqu’ils sont en excès, ils affaiblissent le système immunitaire. Dans ce cas, limitez la consommation des aliments trop gras, trop salés, trop épicés et trop salés.
Faites attention aussi aux aliments transformés, car la plupart d’entre eux contiennent des additifs malsains, des graisses et des sucres. C’est le cas pour les aliments en conserve, les frites, les repas tout faits à réchauffer à la micro-onde, etc. Réduisez aussi la consommation des aliments riches en glucides raffinés, car ils favorisent le développement de nombreuses maladies chroniques. Parmi ces aliments figurent les gâteaux à base de farine blanche, le riz blanc, le pain blanc, etc.
En outre, c’est vrai qu’une bonne tasse de café le matin fait du bien, mais ne buvez pas trop, car l’excès de caféine est mauvais pour le système immunitaire. Cependant, évitez l’alcool, car il est néfaste pour l’organisme.